[...] a najbardziej lubi jak dostarczam mu mała ilość kalorii wtedy daje radę żeby to wszystko strawić i tak nie odkładac no ale przeciez nie mogę jechać na 1000 kcal przy takim treningu- z resztą w ogóle przy jakim kolwiek... Wypiska z dwóch tyg. Tydzień od 24-29.10 oraz od 31.10- 05.11 Teraz spowiedź z treningu: DZIEŃ 1 1. przysiad 5x5 ciężko, [...]
[...] - bieganie zjadło mi cellulit i bardzo poprawiało humor, na pewno wrócę do niego wiosną, bo lubię. Co do ciężarów - Ja jestem słabeusz totalny, ramiona mam jak komar i po 1 treningu z 1-kg hantelkami miałam 3 dni zakwasy %-) Nie boję się dźwigać i staram się z treningu na trening coś tam dokładać. Niestety u mnie na siłce te ciężary zwiększają [...]
[...] - bieganie zjadło mi cellulit i bardzo poprawiało humor, na pewno wrócę do niego wiosną, bo lubię. Co do ciężarów - Ja jestem słabeusz totalny, ramiona mam jak komar i po 1 treningu z 1-kg hantelkami miałam 3 dni zakwasy %-) Nie boję się dźwigać i staram się z treningu na trening coś tam dokładać. Niestety u mnie na siłce te ciężary zwiększają [...]
tu masz trening jednonóz co kiedys Milena robiła Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej przekracza 20% dodaj dla niej dodatkowa serie Rozgrzewka jedna seria [...]
Oryginał treningu możecie znaleźć wpisując w google "pompujący trening Serge Nubreta" ja wklejam mój po lekkich przeróbkach. Trening 6x w tygodniu, ABCABC 1 dzień wolnego i znowu ABCABC... Przerwy 30-60sekund, jedynie przy przysiadach 75-90sekung. Ciężar dodaję bardzo powoli, bo częstotliwość jest bardzo duża. Brzuch robię po każdym treningu po 3 [...]
[...] + wskok na skrzynke Po całości 3 okrążenia biegu (w boxie mamy bieżnie wokół wszystkich stref) + 20 vups (scyzoryki leżąc) Wyszły mi dokladnie 4 pełne obwody Po skończonym treningu lekkie rozciąganie (głównie ze względu na bolące kolano - ćwiczenia od fizjoterapeuty) - i pod prysznic. W szatni jeszcze gainer (dwie miarki) pomieszany z BCAA i [...]
[...] Założyłam na gryf najmniejsze ciężarki 2 x 1,25 kg. W sumie wyszło 4,8 kg na ciężarek. Narazie chyba wystarczy. Trenig wyglądał następująco: -ćwiczenia na szczelinę z treningu poporodowego -rozgrzewka - pajacyki, skakanka, wymachy ramion, -trening z piłką dla początkujących wyciskanie sztangielek płasko 2x15 po 4,8kg francuskie uginanie [...]
[...] co nie miałem czasu na rzetelną recenzję ale oto jest ^^ >>>>>>>>>>>>>>>>Recenzja<<<<<<<<<<<<<<<<< 1) Jakość snu 3+ To u mnie norma po wzięciu przedtreningówki + ciężkim treningu zasypiam jak dziecko :) 2) Regeneracja układu nerwowego ? Tutaj trudno mi to ocenić po tak krótkim czasie stosowania. W moim odczuciu stack przedtreningowy raczej [...]
Avinetiv Witam wszystkich! Dwa tygodnie temu zacząłem trening w grupie pierwszej (ostatnio ćwiczyłem regularnie 2 lata temu) i mam kilka pytań: 1. Planowe ćwiczenia na ręce i klatkę nie sprawiają mi problemu, ale w wypadku nóg i brzucha mam problem z drugim obwodem :-/ na początku nawet miałem zakwasy po jednej serii. Czy dużą zbrodną byłoby [...]
[...] 15x32kg 10.Prostowanie podchwytem jednorącz w bramie 15x18kg, 15x23kg, 13x27kg + Uginanie w bramie 15x14kg, 13x18kg, 11x23kg Nie chciałem robić dokładnie tego samego treningu co w niedzielę, w dodatku dzień wcześniej ciężko szedł triceps więc troszkę pokombinowałem. Trening po pierwszym posiłku, bardzo udany, później czekało mnie golenie [...]
[...] prio. Trening z priorytetem- tak to sie nazywa;-). Po co zaprzatac sobie glowe nazwiskami? Chcesz przed kims blysnac czy szukasz np anglojezycznej lit nt temat? Co do tego treningu to nie ma schematu: 4 tyg prio jedna partia 3x w tyg potem przejscie na inne prio. Nie ma schematu ze musisz co 4 tyg zmieniac priorytet. Ja akurat robilem plecy [...]
[...] klaty był 2 tygodnie temu)... ale zdołałem poprawić osiągi . Największym problemem był chwyt przy wiosłowaniu, który mi w ostatnich dniach nieco osłabł i hantle pod koniec treningu starały się wyrwać z dłoni "na spacer". Również przy ostatnich seriach wioseł czułem mocno pracę mięśni skośne brzucha. Wykonanie superserii zajmuje [...]
[...] ciężar i zrobić je np. z hantlą 39kg? Oczywiście, takie serie nie będą brane pod uwagę przy liczeniu serii kwalifikujących do wzrostu obciążenia, ale chodzi o to, by objętość treningu utrzymywała się na konkretnym poziomie... PS. Zaraz wrzucam niespodzianki - czyli parę fotek z siłownii. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-03-23 21:44:48
[...] CO? 45KG JEST WYSTARCZJACO ZENUJACE! Oczywiście, takie serie nie będą brane pod uwagę przy liczeniu serii kwalifikujących do wzrostu obciążenia, ale chodzi o to, by objętość treningu utrzymywała się na konkretnym poziomie... JAK POWER OFF TO DO DOMU! PS. Zaraz wrzucam niespodzianki - czyli parę fotek z siłownii. MOZE ZARZUCSZ JAKAS NA POMPIE?
[...] Nie da rady się wybić olewając zasady pisane i nie pisane. Tutaj chodzi o pasję,o coś wiecej niż tylko kupa mięcha na sobie i tysiące kilogramow przerzucanych na treningu,tutaj chodzi o styl życia,poczucie satysfakcji i odrębności,a jesli ktos patrzy na to tylko przez pryzmat katowania się dietą,kasa jaką trzeba wydac na ten sport,to [...]
[...] jak ostatnio. nawet po droppsecie nic nie było, filmiki w załączeniu jak jadę 8x80 chyba. sprawdźcie rozstaw rąk oraz zakres pracy. już chciałem tylko dotrwać do końca treningu po tym Pompki na poręczach - zrobiłem jak sugerował nigth, sznurek z tyłu. zdecydowanie ciężej było ale jakoś dupy nie urywało tricepsowi:-( zrobiłem 10 rep w [...]
[...] z nimi tylko ze sobą;-) jestem świadom własnych limitów i nie zamierzam ich pokonywać "za wszelką cenę", mam po co żyć;-) mnie dreszcze przechodzą na myśl o kolejnym treningu bo jestem ciekaw czym we mnie trenerzy "rzucą" i z czym będę musiał sobie poradzić;-) dawno czegoś takiego nie miałem, prawie jak psy Pawłowa;-) sama myśl już [...]
[...] Leki: Euthyrox N100, bromergon pół tabletki przed snem, metformax 3x500mg, kontracept Suplementy: magnes+B6 x2 Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Trening: bez treningu Miska: nieliczona, czysta z wyjątkiem 1 marca brat miał 18stke więc tort czekoladowy wpadł i domowe ciasta 8-) Dzień 31 – 05.03.2015 kolano od 4 dni boli przy [...]
Mam nadzieje, ze nie zasmiece forum swoim postem... Jestem po ok. 6 tygodniach treningu (w tym 4 ACT) i chcialbym podzielic sie efektami jakie uzyskalem przez ten okres. Na wstepie musze zaznaczyc, ze jest to moja pierwsza jakakolwiek przygoda z treningami silowymi. Pierwsze 2 tygodnie to dziennie ok 100 brzuszkow i 150 pompek, pozniej (co drugi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się skoczyć do apteki zakupić coś. Zastanawiałam się nad tranem, bo chyba taniej by wyszło tylko nie bardzo się orientuje jaki brać. 15.12.2014 DT Te cztery dni bez treningu wybiły mnie dziebko z rytmu. Ciężko trochę dzisiaj było, ale dałam radę i z zadowoleniem wróciłam do domu :) W wiosłowaniu dałam mniejszy ciężar starając się skupić [...]
Zmniejszenie bf, rozbudowa góry :)
